孕前比孕期、產後更適合運動
妳正在等待送子鳥到來嗎？許多女性平常工作壓力大，雖然身體無大礙，但寶寶卻遲遲不來，正在苦惱的妳，何不試試最自然、健康的運動來求孕呢？邱誼玲教練表示，運動可改善神經系統，增進子宮機能、提高卵子活力，並刺激腦內啡分泌，使情緒變好進而降低生活壓力，促使女性更快速懷孕。
值得注意的是，孕前比孕期和產後更適合運動，因為孕前運動沒有孕後各種危險性的擔憂，若能於懷孕前半年提早做運動，對女性身體的肌能十分有幫助。常見許多媽咪產後肚子消不下去，主要是腹部肌肉力量的失能無法回復到原有的型態，固可於產前開始規律做一些腹部運動，不但讓孕期、產後容易維持運動習慣，更能保持肌肉的能力，產後腹部肌肉也不易鬆弛，可迅速恢復原本的身材。
此外，孕前運動還有一大好處，減少罹患妊娠糖尿病的風險。很多媽咪不運動，肌肉能力下降，在懷孕中後期容易變成「企鵝媽媽」；反之，有規律運動的媽咪，孕期在身體各方面的機能會較穩定，並且可有效地控制體重。
孕前運動幫助孕期、生產順利
邱誼玲認為，對女性的初階運動者來說，忽然高強力的運動，容易對她們造成壓力和困難，因此除了本文介紹在家做的助孕運動外，建議從訓練心肺運動開始，從慢走、快走、慢跑、快跑，漸進式開始運動，每次15至30分鐘，每週至少三天的運動，當感覺不再「喘」的時候，就可進行下一個運動方式。漸進式的運動目標主要是養成規律運動，過程中感覺「喘」即可。由於懷孕期間須要更多供氧，因此有氧運動能提升心肺功能，進而提高血液中的含氧量，讓寶寶在孕媽咪肚子裡可以更穩定。
另一方面，孕前到孕期加強腹橫肌的訓練，如本文介紹的助孕運動──亡蟲式（Deadbug），可幫助順產，因為生產時需要用到腹橫肌的力量，但是很多媽咪沒力氣，使產程拖得較長。因此，孕前若能練習這些運動，能幫助孕期的呼吸，生產時知道如何同時用力、同時呼吸，讓整個產程更順利。
老公一起來 助孕成效更高
透過助孕運動，可鍛鍊女性骨盆、促進體內腦內啡與性激素的分泌，提高胚胎的著床率，加快女性懷孕的速度。規劃助孕運動計畫時，不妨邀請老公加入，兩人一起不但更容易維持運動習慣、增加夫妻情趣，亦能一同提升身體機能、強化精子和卵子品質，加速精子與卵子結合。
