懷孕已經很辛苦了,好不容易睡著,還冷不防被抽筋痛醒,到底為什麼啊!!!
大部分人都有過抽筋的經驗。比較常見的情況是劇烈運動後沒有及時讓肌肉放鬆、運動後大量流汗、劇烈嘔吐、吃太鹹卻沒有補充水分等。孕婦抽筋則多半是下列5種原因:
女性懷孕時會分泌黃體素讓肌肉變柔軟以促進生產,當體重快速增加,肌肉一時無法負擔這些增加的重量,便容易抽筋。
懷孕後很容易因為疲倦、行動不便使得活動量大幅降低,活動量減少會讓血液循環變慢,導致局部肌肉溫度降低,引發抽筋。
有些孕婦怕被傳染病毒,平常能不出門就不出門,身體長久缺乏陽光照射,無法合成維生素D,導致鈣離子吸收不足,引發抽筋。
懷孕後體溫升高,特別怕熱,許多孕婦睡覺時都會讓電扇、冷氣對著吹,導致體溫降低引發抽筋。
孕期口味改變,有的人開始喜歡喝茶、喝可樂或吃重口味的食物,因為鈉、咖啡因攝取過多導致身體缺鈣引發抽筋。
綜觀這5種原因,以體溫降低和血液循環不良最常見。這兩種因素通常會形成惡性循環,讓孕媽咪容易在半夜睡覺時抽筋。
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無論抽筋部位在哪裡,第一時間要做的應該是拉長該部位的肌肉。」怎麼做呢?如果是「小腿後側」抽筋,要將上半段腳掌/趾儘量往身體方向扳;「大腿前側抽筋」要握住足踝,儘量將腳跟往屁股方向勾;「大腿後側抽筋」則要將膝蓋用力往下壓。等抽筋的感覺逐漸緩解,再用毛巾熱敷改善血液循環。
一般來說,快要抽筋時只要馬上變換姿勢就可以讓肌肉放鬆。如果媽咪時常在半夜抽筋,只要在抽筋前趕快坐起來活動一下就可以避免抽筋發生。
tips由於躺著比較容易抽筋,坐起來會比翻身更有效。
孕媽咪平常要預防抽筋,可以從4個方面來著手:
孕期最好少碰冷飲冰品,也不要吃太多生冷水果,以免讓血液循環變差,平常可以多攝取豆漿、雞胸肉等優質蛋白質,食用菠菜、花椰菜等深綠色蔬菜,並多曬太陽。
睡前做伸展雙腳的運動可促進血液循環,防止肌肉緊繃。
久坐、久躺、久站、久走都會對肌肉造成負擔,孕期應該視身體狀況調整活動時間,每天至少活動半小時。
平時若容易手腳冰冷,睡前不妨在小腿套上襪套保暖。穿戴時記得調整一下鬆緊度,不要太緊以免引發水腫。
冬天氣溫低、日照少,特別容易抽筋。平常睡覺應該多注意下肢保暖,儘量不要讓小腿暴露在外面。太陽出來時多到戶外曬太陽吸收維生素D。抽筋後如果發現活動變得「卡卡」的,或出現肌肉拉傷的情形,可以尋求物理治療改善症狀。