親子瑜伽‧媽咪熱身動作--蝴蝶式
step1.平坐在地，脊椎自然伸展，曲膝將小腿往內收，腳掌合攏，雙手伸直往內扣住腳背，微調坐姿使骨盆穩定。
step2.肩膀放鬆，用腰腹的力量讓身體向左傾斜，傾斜時將上方脊椎往頭頂拉伸、尾骨往下伸展。
step3.再讓身體向右傾斜，一樣讓脊椎向上、向下伸展，保持自然呼吸，注意力集中在腹部及腰背。
頻率：左右擺動3～4回，每次傾斜身體時停留6～8秒。
小提醒：想舒緩身體的緊繃感，讓脊椎在拉伸時更加輕鬆，可以用軟墊或毯子墊高臀部。
專家Talk：這個練習是瑜伽動作「搖搖船」的暖身準備，動作訣竅是坐穩、放鬆大腿內側肌肉、擺動時腹部施力推向後背，透過左右搖擺的動作讓身心放鬆，再進一步鍛練核心肌群。
親子瑜伽‧媽咪熱身動作--半船式
step1.身體放鬆，四肢趴地，雙手手肘向上彎曲呈倒反的ㄇ字型，感覺腹部深層的呼吸。
step2.閉上眼睛，雙手往前伸長，想像自己是海上的一艘船，讓呼吸隨著海浪自然起伏，一吸、一吐。
step3.眼睛張開注視前方，頸椎自然延伸，以肚臍為支點將手腳向上抬起，想像身體像船一樣在水面上浮動。
頻率：前後伸展3～4回，每次抬起手腳時停留6～8秒。
小提醒：想在伸展時更加舒服，可以拿軟墊或毯子放在腹部下方微微墊高身體。
專家Talk：伸展時將注意力集中在呼吸上，保持呼吸順暢，不過度壓迫腰、頸，即可讓腹腔獲得深層按摩。此動作除了有暖身的功效，還可以平衡脊椎、強化背部肌肉，緩解親餵造成的肌肉緊繃。
