★☆孕期症狀1→脹氣

＊表現
一直打嗝、吃一點東西就覺得肚子脹脹的，有時吃太多還會把前一餐的食物吐出來，害喜症狀明顯。

＊建議攝取食物／營養素
孕期脹氣的主要原因是腸胃蠕動變慢，此時最好多吃高纖、軟質以及半流質食物促進腸胃蠕動。新店耕莘醫院安康院區營養師黃筱菲建議孕媽咪一餐可以攝取1～2碗8分滿的蔬菜，再視情況搭配稀飯、湯麵；平常多補充富含B1和鈣質的食物，並在料理時視情況加入薑片以緩解脹氣感。大里仁愛醫院婦產科主任王文中則表示，碳酸飲料可以中和胃酸讓胃不那麼難受，脹氣的人不妨喝一點汽水，但不要過量以免讓脹氣更嚴重。對乳糖敏感的人最好用起司或優格取代牛奶。

＊飲食禁忌
高糖、高脂、溫度低的食物都會讓腸胃蠕動速度變慢，孕期最好別碰冰淇淋、糕餅甜點、壽司和油炸物。此外，一般人常忽略水餃、肉包等絞肉製品也隱含大量油脂，如果平常喜歡吃水餃或將肉包、水煎包當作早餐，也很容易消化不良。還有，豆製品和花椰菜含有棉子糖、水蘇糖等寡糖，這種寡糖類食物很難被腸胃分解，即便加熱也無法改變型態。梨子、水蜜桃、洋蔥、全麥製品、豆製品、高麗菜等產氣食物也要視情況酌量攝取。

另一方面，由於「咀嚼」、「吸吮」的動作會讓人不自覺吞入過多氣體，平常應少吃口香糖、蜜餞或含酸梅；尤其無糖口香糖中的山梨糖醇無法被人體消化，過量容易引發腸胃不適，孕媽咪須適量食用。

＊小叮嚀
雖說攝取產氣食物有脹氣的風險，但每個人體質畢竟不同，並非吃所有產氣食物都會脹氣，況且容易脹氣的奶豆製品可以在孕期提供豐富營養，平常最好還是均衡飲食。王文中主任強調，只要在餐間做好飲食筆記（記錄吃了會脹氣的食物），不需要將產氣食物視為「拒絕往來戶」。

前面提到促進腸胃蠕動可以攝取半流質食物，也許有人會問「全流質食物不是更好消化？」黃筱菲說，其實比起牛奶、豆漿等全流質食物，稀飯、湯麵等半流質食物在腸胃中反而消化得更快，以為「流質食物比較好消化」是一般民眾常見的迷思，食物好不好消化還是得看其中的營養成份。

★☆孕期症狀2→疲勞、倦怠

＊表現
總覺得很累想睡覺，但即便休息也無法改善疲勞感。

＊建議攝取食物／營養素
懷孕初期的害喜反應有可能影響睡眠而讓人在白天覺得疲倦，後期子宮變大、身體負擔增加也會使人感到疲勞，孕期常見的貧血也可能會讓身體產生倦怠感。黃筱菲指出，「鋅」是改善疲勞的一個關鍵營養素，含鋅量高的食物包括肉類的牛肉、豬肉、豬肝，植物的豆類、蘿蔔、大白菜，以及貝類的牡蠣、蛤蠣、蚌類等。鐵質也可以有效緩解倦怠感，含鐵量高的食物包括牛肉、豬肝、蛋、無花果等。她指出，在含鐵食物中，100克牛肉含鐵量約2.5毫克，100克豬肉含鐵量約1.25毫克，100克豬肝含鐵量則高達10毫克，換句話說，豬肝含鐵量不僅比豬肉高，還是牛肉的4倍，補鐵效益相當驚人！然而，由於豬肝含有高膽固醇（100克豬肝的膽固醇含量約288毫克），因此她不建議在孕期用豬肝作為主要補鐵來源。

什麼食物含有豐富鐵質又沒有過多膽固醇呢？黃筱菲說，其實豬血也是一種很好的補鐵食物。她分析，豬血屬於低脂肉類，含鐵量比豬肝高將近3倍，升膽固醇指數卻僅為豬肝的1/8（100克豬血含鐵量約28毫克，膽固醇含量則為50毫克），十分適合缺鐵的孕媽咪食用。唯一需要注意的是市售豬血湯都會加許多酸菜，而酸菜鈉含量很高，點餐時最好請店家用薑絲取代酸菜。

王文中主任則表示，子宮變大造成的身體負擔較難用飲食調理，不過孕媽咪可以藉由降低糖份和澱粉的攝取避免讓子宮大太快（寶寶長太快），這樣身體負擔就不會這麼重。而他也提醒，孕媽咪絕對不要因為噁心嘔吐就不進食，這樣反而會更疲倦。若嚴重害喜，可以吃B群等綜合維他命補充養份。

＊飲食禁忌
為了避免影響睡眠品質，平常不要太晚吃晚餐，也最好不要吃消夜。另外，由於血糖急遽上升、下降容易產生疲勞感，高GI食物應少碰為妙。

＊小叮嚀
王文中主任強調，三餐定時定量才能讓身體獲得足夠能量，孕媽咪最好不要漏掉任何一餐。黃筱菲則說，不少人都喜歡在工作時來杯咖啡提神，且在懷孕後仍維持同樣的習慣，但根據美國婦產科醫學會建議，孕婦一天攝取的咖啡因應在200毫克以下。如果有喝咖啡的習慣，就要避免同時攝取可樂、茶或巧克力等含咖啡因的食物，以免體內咖啡因超標而造成妊娠風險。