現實生活中，許多全職媽媽都是滿肚子苦水。如果妳曾對回歸家庭有幻想，看看全職媽媽要面對的4大挑戰，也許會讓妳打消念頭…
從自給自足的上班族到沒有收入的家庭主婦，這個轉變不可謂不大。全職媽媽面臨的第一個挑戰就是失去獨立的經濟來源，無法自由支配金錢；運用金錢時往往必須優先考量家人的需求，忽略自己的需求。
與上班族相比，全職媽媽每天都在家務與孩子之間打轉，沒有具體的工作績效及獎金，成就感相對較低，一旦缺乏家人的支持，很容易心情低落，甚至衍生出憂鬱的情緒。
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全職媽媽需要花很多時間照顧孩子，很難有多餘時間和朋友互動。即使有機會和朋友聚會，聊天內容多半也圍繞著家務、育兒打轉，無法與單身的友人產生共同話題。此外，全職媽媽往往缺乏時間吸收新知、培養專長，久而久之很容易與外在世界脫鉤。
全職媽媽通常要身兼數職，平常除了要處理孩子的吃喝拉撒睡、隨時因應孩子各種突發狀況（ex：生病、意外受傷…），還得忙著擠奶、準備副食品以及買菜、煮飯、打掃，基本上沒有休息時間。
正因為全職媽媽必須面臨很多挑戰，如果媽咪決定放下職業婦女的身分回歸家庭，最好從3個方向調整自己：
聯合心理諮商所心理師郭思妤表示，傳統觀念認為家庭主婦就是要犧牲、奉獻自己，但是當生活長期只剩下犧牲和奉獻，很容易讓人陷入憂鬱的情緒。與其把全副心力投入家庭，最後身心俱疲，不如給自己多一點彈性空間，有餘裕多做一點，沒力氣少做一點，這樣比較能夠細水長流。
有別於職業婦女可以在工作中找到喘息空間，全職媽咪基本上過著全年無休的生活，每天除了操持家務就是照顧小孩。平常最好找機會安排「Me time」，請另一半或家人幫忙照顧小孩，讓自己有時間休息充電。
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網上有不少社群平台可以讓全職媽咪在上面抒發心情。透過這些平台，媽咪可以與其他媽媽分享育兒經、彼此加油打氣，或相約帶孩子出門遊玩，透過這些社交活動獲得心靈的慰藉與依靠。
全職媽咪不憂鬱小筆記
＊照顧自己的身心需求，允許自己找時間輕鬆一下、從事有興趣的活動。
＊每天睡眠時間儘量保持在7～8小時，每週固定運動。
＊與另一半討論如何輪流照顧孩子，平衡生活品質。
