懷孕呼吸不順 中期、產前最嚴重
懷孕過程中，多多少少會出現胸悶、呼吸不順的感覺，這種症狀主要與荷爾蒙濃度改變及子宮變大有關。振興醫院復健醫學部物理治療師陳祐榕指出，懷孕中期開始會出現明顯胸悶、喘不過氣的感覺。懷孕後期逐漸適應孕期的呼吸形態，比較不會那麼喘，不過當寶寶的頭開始往下進入產道（大約31～34週）又會開始出現呼吸困難的感覺。
肩頸緊繃 也會讓呼吸、排便卡卡
黃體素濃度升高、子宮變大除了會影響呼吸，也會讓腸胃無法順利蠕動，讓人在懷孕中後期出現腹脹、腰痠等便秘的反應。在生理因素之外，陳祐榕指出許多人懷孕後變得戰戰兢兢，這不敢做、那也不敢碰，肩頸肌肉過度緊繃，造成橫膈膜無法在呼吸時順利下沉，呼吸頻率與腸胃蠕動反射自然就會受到影響。
改善胸悶呼吸運動（一）
步驟1.正坐，抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬，一手放鎖骨或胸骨，一手放胸部下緣肋骨，呼吸時一邊想像身體核心往外膨脹，一邊用手將肋骨往下帶。
步驟2.繼續呼吸，兩手位置互換，呼吸時想像鎖骨和胸骨往外擴張，一邊用手將肋骨往下帶。
練習頻率：一次練習10分鐘，早晚各練習一次。
tips.呼吸時避免過度用力或聳肩，也可以用站姿練習。
改善胸悶呼吸運動（二）
步驟.站立，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，背部貼平牆壁，雙手掌心朝前往兩側張開呈「ㄩ字型」，呼吸時想像鎖骨往外擴張、後腰往外膨脹。
練習頻率：一回呼吸5次，一天練習10回。
tips.背部一定要貼緊牆壁，下巴不要凸出或內縮。
